Κανείς δεν θέλει να περάσει τις πρώτες 36 ώρες των διακοπών του αναρρώνοντας από μια πτήση. Επομένως, θα πρέπει να επιλέξετε μια ώρα και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης πτήσης.
Αλλά δεδομένου του θορύβου στο αεροπλάνο, της έλλειψης χώρου για τα πόδια και του μεγάλου αριθμού ατόμων στο αεροπλάνο, το να ξέρουν πώς να κοιμούνται στο αεροπλάνο γίνεται μια ανεκτίμητη δεξιότητα για τους ταξιδιώτες.
Οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο για το πώς να αποκοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο θα βοηθήσουν όχι μόνο τους αρχάριους αλλά και τους έμπειρους ταξιδιώτες να κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Κράτηση
Για να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, θα πρέπει να σκεφτείτε τι δεν αρέσει στους ανθρώπους που κοιμούνται. Δεν τους αρέσουν όλα. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε την πτήση σας όσο το δυνατόν πιο βολική ακόμα και στο στάδιο της κράτησης.
Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια πτήση χωρίς στάση, αν είναι δυνατόν, και επίσης να προτιμήσετε νυχτερινές πτήσεις και ιδανικά την πιο αντιδημοφιλή ημέρα για να πετάξετε, για να αυξήσετε την πιθανότητα επιλογήςθέσεις.
Επιλογή θέσης
Η θέση του καθίσματος μπορεί να είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για το πόσο καλά και πόσο γρήγορα ένας επιβάτης μπορεί να αποκοιμηθεί σε ένα αεροπλάνο. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα κάθισμα παραθύρου ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε στον τοίχο και να κρατάτε τους αγκώνες σας μακριά από τα τραπέζια σερβιρίσματος ποτών. Η τοποθεσία θα πρέπει επίσης να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά από τους χώρους εξυπηρέτησης και τις τουαλέτες. Μεταξύ των λόγων που η πρώτη θέση κάθεται στο μπροστινό μέρος του αεροπλάνου είναι η ατμόσφαιρα. Όσο πιο μακριά είναι η θέση στο αεροπλάνο, τόσο πιο δυνατή η διαδρομή.
Επίσης, θα πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές τα καθίσματα κοντά στην έξοδο κινδύνου. Αν και ο επιπλέον χώρος για τα πόδια μπορεί να είναι ωραίος, ορισμένα από τα καθίσματα σε αυτήν τη σειρά δεν ξαπλώνουν, ώστε να μην αποτελούν εμπόδιο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Ένας άλλος τομέας που πρέπει να αποφύγετε όταν σκέφτεστε πώς να κοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο είναι η τελευταία σειρά καθισμάτων. Και πάλι, μπορεί να μην ξαπλώνουν και συχνά βρίσκονται ακριβώς δίπλα στις τουαλέτες, όπου τόσο ο θόρυβος όσο και η μυρωδιά μπορεί να είναι ένα πρόβλημα.
Τα περισσότερα αεροπλάνα έχουν κινητήρες κάτω από τα φτερά. Το να κάθεσαι μπροστά από το φτερό είναι σαν να είσαι πίσω από ένα ηχείο. Θα ακουστούν όλοι οι ήχοι του κινητήρα.
Ωστόσο, η επιλογή ενός καθίσματος μακριά από τα φτερά μπορεί να μην σας βοηθήσει αν κάθεστε δίπλα σε ένα μωρό που κλαίει ή σε έναν φλύαρο γείτονα, αλλά αν οι συνταξιδιώτες είναι ήσυχοι, μπορεί να είναι μια ευκαιρία να κοιμηθείτε καθ' όλη τη διάρκεια της πτήσης.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τις συστάσεις σχετικά με το πού να καθίσετε για νααισθανθείτε την ελάχιστη αναταραχή. Το καλύτερο κάθισμα είναι συνήθως στη μέση της καμπίνας.
Υπάρχει λιγότερη κίνηση στη μέση επειδή οι επιβάτες είναι πιο κοντά στο κέντρο βάρους. Όσο πιο μακριά είναι το μέρος από τη μέση, τόσο περισσότερη κίνηση που μοιάζει με αναταράξεις θα γίνει αισθητή.
Μειώστε τις χειραποσκευές
Αν έχετε μαζί σας δύο τσάντες πλήρους μεγέθους στη χειραποσκευή σας, η μία από αυτές μπορεί να βρίσκεται κάτω από τα πόδια σας, περιορίζοντας τον χώρο για αυτές και δυσκολεύοντας τον ύπνο. Αντίθετα, θα πρέπει να πακετάρετε τα πάντα σε μια τσάντα με μερικά απαραίτητα στην κορυφή - ένα βιβλίο ή περιοδικό, ένα σνακ. Πριν βάλετε την τσάντα στην επάνω θήκη, μπορείτε να βγάλετε σημαντικά αντικείμενα που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης και να τα βάλετε στην τσέπη του πίσω μέρους του καθίσματος μπροστά.
Ξαπλώνουμε την πλάτη της καρέκλας
Η κάμψη της πλάτης σας θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση στο κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης. Με λιγότερη πίεση στην πλάτη σας, θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.
Η δεύτερη καλύτερη στάση είναι να κάθεστε όρθια. Αν όμως οι κοιλιακοί μύες δεν είναι δυνατοί, τότε δεν θα υπάρχει οσφυϊκή υποστήριξη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση. Η λύση σε αυτή την περίπτωση είναι ένα ειδικό μαξιλάρι που βοηθά στη διατήρηση αυτής της καμπύλης στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ταξιδιού ή ακόμα και ένα τυλιγμένο πουλόβερ.
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν αποφασίζετε πώς να αποκοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο είναι να αποκοιμηθείτε γέρνοντας προς τα εμπρός χωρίς υποστήριξη στην πλάτη. Αυτή η θέση ασκεί τη μεγαλύτερη πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.
Χρησιμοποιήστε τα ακουστικά όπως προορίζεται
Τηλεόραση και ταινίεςθα βοηθήσει στη διατήρηση του σθένους καθ' όλη τη διάρκεια της πτήσης και θα παρεμποδίσει τον ύπνο. Από την άλλη πλευρά, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Οι ωτοασπίδες είναι μια λιγότερο αποτελεσματική αλλά φθηνότερη εναλλακτική λύση.
Μείνετε μακριά από το φως
Αναβοσβήνει η οθόνη ταινιών κινουμένων σχεδίων, τα φώτα ανάγνωσης, τα εσωτερικά φώτα, το φως του ήλιου που περνά μέσα από ένα φινιστρίνι μπορούν όλα να διαταράξουν τον ύπνο. Μια άλλη συμβουλή για το πώς να αποκοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο είναι να βάλετε μια μάσκα ύπνου στα μάτια σας. Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες τα παρέχουν, αλλά είναι καλύτερο να έχετε ένα στο ταξιδιωτικό σας κιτ.
Μην τρώτε πολύ
Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να μην τρώτε 2 ώρες πριν τον επιδιωκόμενο ύπνο. Πρέπει επίσης να προσέχετε τι τρώτε: η υπερκατανάλωση τροφής ή τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και να δυσκολέψουν τον ύπνο στο αεροπλάνο. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας λιπαρών τροφών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλαγές που σχετίζονται με ταχύτερη πήξη του αίματος, κάτι που πρέπει να αποφεύγεται όταν βρίσκεστε σε μεγάλη πτήση.
Φάρμακα ύπνου αεροπλάνου
Υπάρχουν επίσης φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες. Πάρτε χάπια για ύπνο στο αεροπλάνο μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό:
-
Μελατονίνη. Είναι μια ουσία που βρίσκεται στη φύση. Είναι μια ορμόνη που προκαλεί ύπνο. Το επίπεδο της μελατονίνης στο ανθρώπινο σώμα μειώνεται με την ηλικία. Ακριβώςεπομένως οι ηλικιωμένοι συχνά κοιμούνται λιγότερο. Ξεκινήστε να παίρνετε μελατονίνη τρεις ημέρες πριν από το ταξίδι σας.
Η μελατονίνη βοηθά στην πρόκληση ύπνου και στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού. Μια μελέτη που διεξήχθη από Βρετανούς Aesculapians έδειξε ότι η μελατονίνη μειώνει τα προβλήματα που προκαλούνται από το jet lag. Επίσης, δεν υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες που πρέπει να ανησυχείτε όταν το παίρνετε.
Πολλαπλές αναθεωρήσεις σκευασμάτων που περιέχουν μελατονίνη υποδεικνύουν ότι είναι οι καλύτεροι βοηθοί για πτήσεις μεγάλων αποστάσεων, καθιστώντας δυνατό τον ύπνο σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Επίσης, η λήψη μελατονίνης δεν προκαλεί εθισμό και όταν φτάνουν σε έναν προορισμό, οι ταξιδιώτες καταφέρνουν να προσαρμοστούν στην τοπική ώρα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- "Dramin". Αυτό το φάρμακο για την ασθένεια κίνησης είναι ένα αρκετά κοινό φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή. Θα πρέπει όμως να είστε προσεκτικοί, γιατί προκαλεί πολύ υπνηλία, επομένως μετά τη χρήση του "Dramina" δεν μπορείτε να οδηγήσετε αυτοκίνητο. Ορισμένοι χρήστες συμβουλεύουν: εάν η πτήση δεν είναι πολύ μεγάλη και κατά την άφιξη πρέπει να είστε σε καλή κατάσταση, τότε αυτό το φάρμακο πρέπει να αποφεύγεται. Για να αποφύγετε το αίσθημα νωθρότητας, οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν τη χορήγηση αυτού του φαρμάκου μία ή δύο εβδομάδες πριν από την πτήση σας. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα το συνηθίσει και το άτομο θα γνωρίζει και θα προβλέψει τυχόν παρενέργειες.
- Ηρεμιστικά όπως βαλεριάνα, Motherwort Forte, Novopassit. Αυτά τα φάρμακα είναι άμεσα διαθέσιμα και μπορούν να τα βοηθήσουνπου ανησυχεί για το πώς θα αποκοιμηθεί σε ένα αεροπλάνο αν είναι τρομακτικό. Το να αισθάνεστε άγχος όταν επιβιβάζεστε σε αεροπλάνο δεν είναι ασυνήθιστο. Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε τρίτος Ρώσος φοβάται να πετάξει. Με ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αυτά τα φάρμακα θα είναι η καλύτερη λύση για εκείνους τους επιβάτες που θέλουν να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν σε όλη τη διάρκεια της πτήσης. Πολλές κριτικές το μαρτυρούν αυτό.
- Τυλενόλη και άλλα αντιισταμινικά. Το Tylenol χρησιμοποιείται επίσης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο. Ωστόσο, μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται μαγκιά μετά το ξύπνημα. Οι κριτικές σχετικά με το φάρμακο "Tylenol" είναι εξαιρετικές - είναι ένα αποτελεσματικό αναλγητικό λόγω της δράσης της παρακεταμόλης.
Υπολογισμός ζωνών ώρας
Όταν διασχίζετε πολλές ζώνες ώρας, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της πτήσης. Κάθε πτήση που διέρχεται από περισσότερες από 4 ζώνες ώρας θα επηρεάσει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος. Ως αποτέλεσμα του jet lag, το ανθρώπινο σώμα αγωνίζεται να προσαρμοστεί στη νέα τοπική ώρα. Αυτό συμβαίνει συνήθως με ρυθμό περίπου μία ώρα την ημέρα, επομένως μπορεί να μην συγχρονίζεται για λίγο.
Επιστήμονες στο Εθνικό Ινστιτούτο Γενικών Ιατρικών Επιστημών που μελετούν τους κιρκάδιους ρυθμούς ανακάλυψαν ότι είναι ένα από τα παλαιότερα εξελικτικά χαρακτηριστικά των θηλαστικών. Εκτός από τον κύκλο ύπνου, ο μη φυσιολογικός κιρκάδιος ρυθμός επηρεάζει το μεταβολισμό, τη θερμοκρασία του σώματος, την έκκριση ορμονών, τη διάθεση, τη δίψα και την όρεξη.
Όταν είναι η ώραξύπνα…
Το χειρότερο μέρος του ύπνου είναι η ανάγκη να ξυπνήσεις. Σε μεγάλες πτήσεις, θα πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας 45 λεπτά πριν από την προσγείωση. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να πάτε στην τουαλέτα, να πακετάρετε, να φορέσετε τα παπούτσια σας, να παρακολουθήσετε καθώς πλησιάζετε στον προορισμό σας, να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και να κατεβείτε από το αεροπλάνο ανανεωμένοι και ξεκούραστοι.
